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睡前運(yùn)動(dòng)有治療失眠的作用嗎?
2017-06-08 15:42 作者:三博腦科醫(yī)院
睡前做些運(yùn)動(dòng)能不能治療失眠?有人認(rèn)為睡前做些運(yùn)動(dòng)會(huì)使腦子更加興奮并不有利于睡眠，那么究竟怎樣來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題呢?
我們知道睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身體上全面的放松。要做到全身的放松需要有一些準(zhǔn)備活動(dòng)，想使精神上放松就得放棄一些冥思苦想的專(zhuān)業(yè)技術(shù)性的鉆研，在入睡前不要再去琢磨科研題目或企求解答一道難解的數(shù)學(xué)題，而代之以輕松活潑的想法，如聽(tīng)一段輕音樂(lè)，哼一首自己喜歡的曲子，看一段喜劇等等。心理上的放松則是放棄一些對(duì)自己心理上有壓力的考慮和想法，而代之以平常心。
身體上的放松可以做些運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)有不少人在晚餐后或入睡前到街上散步、小跑步、遛狗、打拳、扭秧歌等，這些活動(dòng)一來(lái)是鍛煉身體，二來(lái)娛樂(lè)身心，三是和社會(huì)交往，如果條件許可，堅(jiān)持這樣做是有利的。當(dāng)然做些運(yùn)動(dòng)并不是讓你去跑100米，和別人比賽;也不是去打一場(chǎng)激烈的籃球或足球賽，這樣反而會(huì)使大腦興奮起來(lái)。這里指的睡前做些運(yùn)動(dòng)是做自已感到力所能及的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人一定要注意這一點(diǎn)。
睡前可以散步，肌肉的小量活動(dòng)可使血流通暢，而且腦內(nèi)血流因?yàn)榱飨蚣∪舛鄬?duì)減少些，這樣易于入睡。同時(shí)在散步的過(guò)程中，精神也放松了，許多心理上壓力較大的事想得也少了，就更能幫助睡眠。
至于年青人，睡前有條件從事一些比較激烈的體育活動(dòng)也是允許的，如游泳、打乒乓球、打羽毛球、打保齡球 、打臺(tái)球等都行，但是也得遵循力所能及的原則，不要過(guò)度，否則可能激發(fā)起腦的興奮，反而睡不好了。
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