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睡好，是福!良好的睡眠能讓我們身體健康、心靈放松、重新恢復(fù)活力。然而，現(xiàn)在社會(huì)隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人受到失眠的困擾，年輕人工作生活壓力大睡不著，中老年人神經(jīng)衰弱也睡不著。一夜安眠看似簡(jiǎn)單，實(shí)難實(shí)現(xiàn)。其實(shí)，失眠除了心理因素外，也有可能是我們的飲食缺了某些重要的營(yíng)養(yǎng)素!

一、缺鈣

缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧。成年人缺鈣晚上入睡也會(huì)困難，睡著了也容易腿抽筋。因?yàn)槿梭w細(xì)胞內(nèi)信號(hào)的傳導(dǎo)，神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與。缺鈣時(shí)，這些功能都會(huì)受到抑制，神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。所以平時(shí)要注重奶類、豆制品、綠葉菜、堅(jiān)果等含鈣豐富的食物，特別是晚飯時(shí)補(bǔ)充效果更好。

二、缺乏B族維生素

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人們生活水平提高了，粗糧雜糧和綠葉菜吃少了，精米白面和動(dòng)物性食品豐富了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，而現(xiàn)代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類和神經(jīng)系統(tǒng)健康密切相關(guān)的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對(duì)神經(jīng)的鎮(zhèn)定和情緒的改善作用非常明顯。平時(shí)應(yīng)注重粗糧、堅(jiān)果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入。

三、主食攝入種類不全或數(shù)量不足

我們都有這樣的體會(huì)，吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進(jìn)人體內(nèi)5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺(jué)快樂(lè)和安神助眠的神經(jīng)遞質(zhì)，這也是很多人通過(guò)吃甜食來(lái)改善情緒的原因。但是吃甜食并不是佳的解決方法，因?yàn)楹錾虾鱿碌难撬礁菀滓鹎榫w波動(dòng)，而且容易長(zhǎng)胖。而是應(yīng)該多多攝入慢消化的主食來(lái)長(zhǎng)久地維持血糖的平穩(wěn)和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類、薯類和豆類等。

四、缺乏色氨酸

色氨酸是一種天然的安眠藥，它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料，也是體內(nèi)褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠的激素，隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑素的分泌明顯下降，特別是35歲以后，每10年降低10%-15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。小米的色氨酸含量較高、牛奶和奶制品、大豆及其制品、蕓豆、花豆、紫菜、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。而且這兩種物質(zhì)的合成都需要B族維生素的幫助。

以上這些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏都可能造成失眠，平衡飲食有助于預(yù)防和治療失眠。嚴(yán)重的失眠會(huì)影響我們的生活，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)?？漆t(yī)生診療。