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你可否感覺到你的大腦受到傷害?

翻包拿東西，找著找著忘了要拿什么

打電話給朋友說事情，電話剛一接通，忘了要說什么

這樣的事情經(jīng)常發(fā)生在你的身上嗎?

壞記憶力常常耽誤了自己的時(shí)間安排

甚至影響了工作的效率!

由此看來，你的大腦正處于亞健康狀態(tài)。當(dāng)腦部亞健康狀態(tài)持續(xù)很久，或者是已經(jīng)發(fā)展到比較嚴(yán)重的情況，就容易出現(xiàn)腦部的器質(zhì)性病變。

腦健康專家三博醫(yī)生 不要以為這些離我們很遙遠(yuǎn)，其實(shí)隨著現(xiàn)在年輕人的工作壓力不斷增大、睡眠不規(guī)律、飲食不健康再加上一些不良的生活習(xí)慣，年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)腦出血和腦梗的新聞越來越多比如：腦血管疾病、腦炎、腦腫瘤、帕金森癥等。

這些習(xí)慣要遠(yuǎn)離

蒙住頭睡覺

有人睡覺時(shí)習(xí)慣將被子蒙住頭，這樣，隨著被窩中二氧化碳濃度的升高，氧的濃度不斷下降，長時(shí)間吸入如此污濁的空氣，對大腦的健康必定有害。

睡眠不足

成年人一般每天需要有7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并要保證睡眠的較高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那對大腦是一個(gè)不良刺激，這會(huì)使大腦的疲勞難以恢復(fù)，容易衰老。故睡眠不足或睡眠質(zhì)量差者，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，并設(shè)法改善睡眠狀況。

輕視早餐

不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的佳思維普遍相對延長，而食素兒童情緒和精力下降相對較快。

煙酒天敵

煙酒會(huì)促進(jìn)腦動(dòng)脈硬化和粥樣硬化斑塊的形成，引起腦細(xì)胞代謝異常，加速腦細(xì)胞的死亡。

偏愛甜食

過量的甜食會(huì)損害記憶和學(xué)習(xí)能力。吃瓜群眾們都知道，胰島素主要功能是控制血糖，但其實(shí)胰島素還會(huì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的功能，幫助細(xì)胞突觸更好的連接溝通，讓記憶力得意更好的發(fā)揮。而大量的糖分會(huì)導(dǎo)致大腦中胰島素水平下降，這時(shí)候我們的記憶力和學(xué)習(xí)能力也會(huì)被削弱。

長期飽食

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多。要是長期飽食的話，勢必導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。人們在對待飲食的量上，“吃要吃飽”仍是相當(dāng)多的人的飲食要求，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，毫無節(jié)制的飲食使人的胃、腸等消化系統(tǒng)時(shí)時(shí)處于緊張的工作狀態(tài)，各內(nèi)臟器官也被超負(fù)荷利用而無法保養(yǎng)。

胡思亂用腦

“腦子越用越機(jī)靈”是建立在科學(xué)用腦的基礎(chǔ)上的，倘若過分緊張焦慮，或是不切合實(shí)際地殫思竭慮，則對大腦和身體也有不利影響。

那么，我們應(yīng)該如何改善我們大腦亞健康狀態(tài)呢?為您奉上5大方法喚醒“沉睡”的大腦!

5大方法喚醒“沉睡”的大腦

有規(guī)律鍛煉腦部

勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對新事物要保持濃厚的興趣，敢于挑戰(zhàn)。多下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。此外，適當(dāng)?shù)赜幸庾R(shí)記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對記憶力也很有幫助。

多鍛煉身體

鍛煉不僅健身也健腦。要讓大腦在適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)中得到鍛煉，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲(chǔ)存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣采購站——肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應(yīng)，能及時(shí)把勞動(dòng)和用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產(chǎn)生疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力。

調(diào)整生物鐘

大腦中一貫存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘，工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，消耗的能量得到補(bǔ)充。良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。

預(yù)防腦部疾病

保護(hù)大腦的健康還要注意預(yù)防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護(hù)大腦健康的良策。

飲食著手，還腦部健康生活

早餐一定要吃好。人在睡眠時(shí)，大腦仍然在消耗熱量，所以早上起床正是大腦缺能量的時(shí)候，吃一頓有營養(yǎng)的早餐，讓大腦慢慢清醒過來，早餐應(yīng)該是一天開始時(shí)重要的工作。早餐好以全麥、糙米等谷類為主，這樣可以讓血糖緩慢上升，保證能夠持續(xù)供應(yīng)腦部能量。

吃東西的時(shí)候盡量多增加咀嚼次數(shù)。使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動(dòng)，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。