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睡覺對于人類來說，就像呼吸、吃飯、喝水一樣必不可少，每個人生命中的1/3時間都是在睡眠中度過的。

可由于人們現(xiàn)在的不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致睡眠時間大大被剝奪，睡不好覺已成為社會普遍存在的問題，甚至還引起很多亞健康癥狀。

所以說，健康睡眠真的很重要！會睡覺、睡好覺，才是身心健康的大前提！

睡眠時長標(biāo)準(zhǔn)是什么？

根據(jù)《健康中國行動（2019—2030年）》設(shè)立的“新國標(biāo)”，不同年齡段的人每天所需睡眠時長也是不一樣的。

○剛出生至3個月齡的小嬰兒，需長達(dá)14~17小時的睡眠；

○1~2歲的幼兒應(yīng)睡11~14小時；

○3~5歲的兒童建議10~13小時；

○6~13歲的學(xué)齡兒童應(yīng)睡9~11小時；

○14~17歲的青少年應(yīng)睡8~10小時；

○18~64歲的成年人均建議為7~8小時；

○65歲以上的老年人，建議睡7小時。

睡眠不足，百害而無一利

睡眠對人體的生理、心理發(fā)育起著非常關(guān)鍵的作用：

因此，良好的睡眠可以促進(jìn)大腦發(fā)育，鞏固記憶，恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力，避免衰老的過早發(fā)生，就像人體機(jī)能的“加油站”、“充電站”。

長期睡眠不足的危害

長期睡不好覺，免疫系統(tǒng)受損，會產(chǎn)生一系列的軀體癥狀和精神疾患：

1、患各類疾病的幾率大大增加，如肥胖、II型糖尿病、心血管疾病和中風(fēng)風(fēng)險增加以及抑郁和焦慮等；

2、大腦反應(yīng)變慢，出現(xiàn)頭暈眼花，嚴(yán)重者會導(dǎo)致幻覺產(chǎn)生；

3、無法抵御癌細(xì)胞的侵襲，從而增加癌癥風(fēng)險。只有睡眠充足，體內(nèi)的代謝才能平衡，免疫細(xì)胞起到免疫作用，細(xì)胞突變、變成癌癥的風(fēng)險才會降低；

4、若幾天不睡覺，會大大提升猝死的概率。

失眠有輕重，重度快就醫(yī)

很多人會遇到這樣的情況：

明明想關(guān)了手機(jī)早早上床睡覺，結(jié)果左翻右倒就是睡不著，心想還不如再刷會手機(jī)，熬到有困意再睡。這樣做不會助眠，反倒會刺激失眠，手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出的藍(lán)光會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，結(jié)果往往是越看越興奮。建議把睡前讀物換成紙質(zhì)書，同時喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

造成失眠的因素很多：

情緒波動、緊張、過于勞累、生活規(guī)律改變等非疾病因素均可引起失眠。某些軀體疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、焦慮、抑郁也是引起失眠的重要精神因素。

如果失眠情況每晚都可能發(fā)生，而且會對生活質(zhì)量有一定程度的影響，伴隨容易發(fā)怒、經(jīng)常焦慮等臨床癥狀，這已經(jīng)影響到了個人生活質(zhì)量，需要趕緊去神經(jīng)內(nèi)科或睡眠科檢查治療。

夢對睡眠有利無害

Q：做夢真的會影響睡眠質(zhì)量嗎？

其實(shí)并不會。相反，做夢本身是保護(hù)睡眠的機(jī)制，對睡眠是有利而無害的。夢是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式，是潛意識愿望的表達(dá)，特別是對人的注意力、情緒、心理和認(rèn)識活動有較明顯的調(diào)節(jié)作用。所以，做夢不但不會影響睡眠，反而有利于身心健康，是保證機(jī)體正?；盍Φ闹匾蛩刂?。

如果晚上經(jīng)常做噩夢，被嚇醒，感覺影響到了睡眠，可從以下幾方面改善：