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25歲的武漢市民小張入職已經(jīng)兩年了，每天大多數(shù)時間都是面對電腦或者伏案工作。半年前，小張突然感覺自己脖子開始出現(xiàn)僵硬的感覺。

為了緩解癥狀，小張找到了醫(yī)生。經(jīng)檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她第四頸椎椎間盤突出，頸椎生理曲線消失，出現(xiàn)骨質(zhì)增生、骨刺形成，這種情況一般是在七十歲的老人身上出現(xiàn)。

其實，小張這樣的案例并不罕見，不少市民反映，每天上班八小時，看電腦脖子都是硬的，回家想看手機都看不了，脖子疼。

頸椎疾病一般高發(fā)于50歲以上的人群，根據(jù)統(tǒng)計數(shù)字，我國百分之八十一的人有頸椎問題，50歲以下的占75%，30歲以下的竟然有70%左右。

但近幾年，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)越來越低，醫(yī)生介紹，他所接診的頸椎病患者中，年齡小的才12歲。

醫(yī)生介紹，正常情況下，我們的頸椎是向后彎曲的，但不少人長期面對手機和電腦的工作、生活方式會導致頸椎向前彎曲，生理曲線就會變直，頸椎后方的韌帶復合體和肌肉復合體都得不到休息，長期這樣會導致鈣化，這就會大大加大頸椎病的發(fā)病幾率。

一級：脖子酸痛、僵硬(建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺);

二級：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬;

三級：經(jīng)常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病);

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木(從這一級開始基本得去醫(yī)院了);

五級：走路發(fā)飄，跑偏;

六級：寫字開始變化(從這級開始可能要做手術了);

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子;

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺;

九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱(從這級開始做手術效果也不好了);

十級：下不了床(從這級開始可能做手術風險就很大了)

1、多多運動

天天以電腦為伴的朋友，用一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，但千萬不要做360度的圓周運動，只作90度向左轉(zhuǎn)，向90度的向右轉(zhuǎn)的動作，以確保我們脖子兩側(cè)的韌帶在短時間內(nèi)，都能夠得到均衡的牽拉，以改善局部供血。而且切記動作要緩慢。

2、不要讓頸部受涼

尤其是不要讓頸椎吹到冷風。頸椎受涼之后寒濕之氣很容易進入體內(nèi)，而加重頸部韌帶的鈣化。

3、杜絕碳酸飲料

減少包括可樂在內(nèi)的一切碳酸飲料的攝入，因為這種溫水煮青蛙的過程是漸進的，因此很難被人們重視。

4、打通經(jīng)絡

這點為重要。如果是脖子不舒服，簡單的方法就是以自己的下巴寫米字一天做一次即可，或在桌子邊擱后溪穴，以確保頸椎部的血液循環(huán)，使自己的頸椎摸著是溫暖的，而不是冰涼的。

5、滾一滾、滾出好脊椎

可以常常做滾背的動作，矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治愈!每天勤快108下(來回一次算一下)，骨刺免開刀，不用快慢慢做，矯正脊椎自己來!

滾背方式：

1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。

溫馨提示

1、記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發(fā)或彈簧床上滾，以免摔下來。

2、大家需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

3、錯位情況嚴重者，需要借由專業(yè)人士來幫忙操作。

1.肩膀外旋

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動，小臂向外擺，肩關節(jié)即為外旋。

2.后扶下蹲

背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復做適度下蹲動作，以加強肩關節(jié)的后伸活動。

3.兩手抱頭

兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏夾住頭部，周而復始。

4.擴胸分肩

兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。

5.后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達到大限度后呆住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。

6.手指爬墻

面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到大限度;然后徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

7.旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。

提醒：以上7個動作不必每次都做全，可根據(jù)個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。