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年輕人上班一坐就是一天，回家繼續(xù)窩在沙發(fā)上;老年人流連于牌桌、棋盤里，一玩就是大半天;原本蹦蹦跳跳的少年，也被手機(jī)電腦拴在了椅子上……

久坐是離死亡最近的動作，特別是久坐后的一個(gè)舉動，可能讓心腦血管瞬間崩潰。

久坐增加14種疾病風(fēng)險(xiǎn)

美國癌癥協(xié)會預(yù)防研究戰(zhàn)略首席研究員阿爾帕·帕特爾博士及其研究小組收集了12.8萬男女參試者的數(shù)據(jù)。在研究開始時(shí)，所有參試者均未患主要慢性病。在為期21年的隨訪中，近4.9萬人死亡。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，與每天坐著時(shí)間不到3小時(shí)的人群相比，每天坐著超過6小時(shí)的人群總體早亡風(fēng)險(xiǎn)增加19%，其中，癌癥死亡率增加10%，肌肉骨骼疾病死亡率增加60%。

研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐會導(dǎo)致14種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)升高，包括癌癥、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎病、慢阻肺、其他肺病、肝病、消化系統(tǒng)疾病、帕金森病、阿爾茨海默病、抑郁、其他神經(jīng)疾病和肌肉骨骼疾病。究其原因，久坐首先會影響甘油三酯、血糖、血壓和胰島素水平;還會增加與肥胖有關(guān)的體內(nèi)炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致心臟病、肝病、癌癥、糖尿病及肺病等。有關(guān)抑郁、帕金森病、阿爾茨海默病、神經(jīng)疾病和肌肉骨骼疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的具體機(jī)理，尚待進(jìn)一步研究。一些研究員認(rèn)為，這些疾病本身就可能會導(dǎo)致久坐，形成惡性循環(huán)。

久坐時(shí)“猛起”最要命

久坐不動，不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題，它就像多米諾骨牌一樣，對心腦血管的損傷是一連串的，久坐時(shí)猛起身，就是一個(gè)危險(xiǎn)“殺手”。

引起血栓、栓塞等

長時(shí)間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導(dǎo)致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。

如果此時(shí)再猛然活動，如猛地起身、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應(yīng)部位的缺血、缺氧等癥狀。

更為嚴(yán)重的是，如果血栓游離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，嚴(yán)重者短時(shí)間內(nèi)就會危及生命。近年來不少“白領(lǐng)精英”的猝死，就與肺栓塞有關(guān)。

血壓波動、心悸頭痛、暈厥卒中

長時(shí)間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。

這在身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中并不少見。

“撕裂”血管

對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動脈夾層”等嚴(yán)重后果。

如搶救不及時(shí)，其死亡率達(dá)到30%~40%。

長時(shí)間坐臥者、伏案工作者和老年人等，要有意識地“動起來”，最好每隔1~2小時(shí)起身活動一會兒，慢慢伸個(gè)懶腰、甩甩胳膊等，或者通過繃腳尖、翹腳趾等，活動踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液回流。

一旦發(fā)現(xiàn)腿腳明顯腫脹，不要隨意用力按摩、拍打等，而要在醫(yī)生指導(dǎo)下?lián)嵊|下肢，以免血栓脫落。

起身后，出現(xiàn)胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等癥狀時(shí)，要立即就醫(yī)。

久坐族，記好“三個(gè)一”

一抖：抖抖腿

如果你實(shí)在很忙，難以抽身。那就在靜坐時(shí)偶爾抖抖腿，雖然不能完全替代鍛煉，但也有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

一站：坐1個(gè)小時(shí)站10分鐘

每坐1小時(shí)，建議起身站一會兒，溜達(dá)一圈，讓身體放松一下。

也可以背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，最好使腰部與墻壁間沒有空隙。

一走：每天40分鐘步行

每天久坐的辦公族，一定要有運(yùn)動的安排，比如慢跑、打球、游泳等。

步行是最簡單的運(yùn)動方式，可以每天堅(jiān)持40分鐘的步行，最好是快慢交替地行走，前20分鐘快速和后20分鐘慢速交替。