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在生活中，你有沒有出現(xiàn)這樣的情況：老是不記得東西放在哪里;記不清日期，缺乏時間觀念;出門總是丟三落四;總感覺很累、不自覺地發(fā)呆……

如果出現(xiàn)這些情況，可要注意了!你的大腦可能在過早衰退!

一.記憶力衰退的“元兇”

一般情況下，我們在40歲以后神經(jīng)細胞就會逐漸減少，伴隨而來的就是記憶力下降的問題。不過，病理性的記憶衰退有明顯的特點：

經(jīng)過提醒也無法記起;

近期記憶缺失，而遠期記憶清晰;

惡化速度較快，常常伴隨著其他感知功能障礙，比如講話越來越不清楚，與人交流沒有反應(yīng)等。

這種病理性的記憶力下降現(xiàn)象，說明大腦正處于退行性病變的狀態(tài)，導(dǎo)致這一病變的“元兇”，其實與一種大腦分泌物有關(guān)。

Aβ淀粉樣蛋白

正常的人類大腦都會分泌一種叫做Aβ淀粉樣蛋白的物質(zhì)，作為供給神經(jīng)的營養(yǎng)元素。

但隨著年齡的增加，機體代謝功能逐漸下降，Aβ淀粉樣蛋白不能被及時分解代謝，就會越來越多地沉積在大腦內(nèi)。

在某些因素作用下，Aβ淀粉樣蛋白會分裂成兩種物質(zhì)，一種沉積在腦血管處，一種沉積在神經(jīng)細胞處。大量積聚后會毒害神經(jīng)細胞和血管，損傷大腦，從而誘發(fā)疾病。

二.高危因素加速大腦衰退

大腦神經(jīng)退行性病變是可致命的。在我國65歲以上的老人中，每20人就有1人患癡呆病，已經(jīng)成為威脅老年人健康的一大“殺手”。

需要注意的是，雖然這類大腦功能疾病在老年期高發(fā)，但很多都是由于年輕時埋下的隱患。比如，65或70歲發(fā)生的阿爾茨海默病，患者的大腦其實在20年前就已經(jīng)開始加速退化，并且可能受到以下不良因素影響。

肥胖

大腦在中年期的退化速度相對來說較快，而肥胖以及肥胖引起的一系列心腦血管疾病，都容易加速神經(jīng)細胞的衰老和死亡。

英國劍橋大學(xué)研究團隊發(fā)現(xiàn)，中年肥胖人士的大腦白質(zhì)變化程度，大約比實際年齡老10歲。

失眠

睡眠對于大腦來說至關(guān)重要，因為只有在睡眠狀態(tài)中，腦脊液才能帶走大腦細胞產(chǎn)生的廢棄物。高質(zhì)量的睡眠是保護大腦、延緩衰老的保障。

但長期失眠的人神經(jīng)細胞活躍度低，養(yǎng)分不足且代謝負擔(dān)過重，容易引起神經(jīng)衰弱等癥狀。

中年人群因為這一時期激素水平變化明顯，特別是女性，更容易有失眠情況，所以產(chǎn)生大腦退化的可能性更高。

動脈粥樣硬化

大腦對血氧的變化非常敏感，而動脈粥樣硬化會危害血管健康，從而影響到對大腦的血氧供給。嚴重時甚至可能出現(xiàn)大腦動脈瘤、腦梗塞、腦血栓等致命性疾病，它們無疑也是加速大腦退化的重要因素。

長期高糖飲食

長期高糖飲食容易破壞體內(nèi)的糖分代謝機制，誘發(fā)糖尿病。血糖異常則可能損傷神經(jīng)細胞的傳髓鞘，影響神經(jīng)傳導(dǎo)。

另外，大腦沒有能量儲備，其運轉(zhuǎn)需要消耗葡萄糖，而高血糖患者血糖水平不穩(wěn)定，過高或過低都可能影響腦細胞的代謝速度，加快大腦衰老。

三.認知功能障礙自測表

大腦退行性病變往往在不知不覺中發(fā)生，不僅自己要提高警惕，身邊的家人和朋友也應(yīng)該有一定的認識，做到定期自檢自查，及時就醫(yī)。

自測表

①記不住常用的電話號碼，或7位數(shù)以下的數(shù)字。

②物品擺放的位置、想要做的事、剛剛?cè)ミ^的地方都想不起來。

③與別人交流時組織語言有困難，想不起來要講什么。

④記不清日期，也缺乏時間概念。

⑤遇到簡單的問題也容易思考時間過長。

⑥反應(yīng)越來越遲鈍，對身邊的變化開始不敏感。

⑦出現(xiàn)常識性的認知錯誤。

⑧對很多事物不再感興趣，發(fā)呆、打瞌睡的次數(shù)變多。

⑨精神懨懨，人變得越來越懶。

⑩常常認錯人，或者記不住剛剛見過的人。

測試結(jié)果

達到2～3項的人，可能處于輕度的認知退化狀態(tài)，需要提高警惕;

達到5～7項的人，可能已經(jīng)處于疾病早期，需要立即就醫(yī)確診;

達到7項以上，可能病情較為嚴重，需要立刻接受治療。

有研究指出，從22歲開始，大腦中的神經(jīng)細胞就開始慢慢減少，40歲后，神經(jīng)細胞以每天1萬個的速度加速遞減，大腦功能出現(xiàn)一系列大的波動。

四.4大秘訣延緩大腦衰老

醫(yī)學(xué)專家證明，越早開始保護大腦，越能夠延緩大腦的衰老速度，并預(yù)防各類癡呆癥狀。那么怎樣保持大腦年輕態(tài)?

多開口勤思考

大聲朗讀有助于增強記憶。朗讀時，眼睛、大腦形成聯(lián)動，我們對圖像和聲音的記憶就能增強，同時也鍛煉了思考能力。

唱歌也是最適合的“動腦”方法之一，音樂能刺激耳部神經(jīng)，緩解疲勞并激發(fā)大腦敏感度。唱歌時，旋律和歌詞的記憶能同時鍛煉左右腦。

有氧運動

實驗研究表明，有氧運動能夠延緩大腦衰老，并且改善老化大腦的功能。通過一定程度的有氧訓(xùn)練，大腦白質(zhì)顯微結(jié)構(gòu)的完整度有所增加，大腦皮層的神經(jīng)性連接也有所增強。

適合每天進行的有氧運動包括游泳、散步、慢跑、騎自行車等，每周進行3~4次，每次30~60分鐘，并且使心跳保持在150次/分鐘左右，更為有效?；加小叭摺钡然A(chǔ)疾病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

培養(yǎng)興趣愛好

興趣愛好對于保持大腦年輕是有很大作用的，有不少老年人在六七十歲仍然能夠自主學(xué)習(xí)，甚至得到高級學(xué)歷認證。這說明興趣能使大腦擁有更多活力，同時也有助于減少不良情緒，減輕心理負擔(dān)。

補充磷脂

磷脂中所含的乙?；鶊F與膽堿結(jié)合，會形成乙酰膽堿，是神經(jīng)細胞傳遞信息的重要物質(zhì)。所以補充磷脂，能增強記憶力，預(yù)防老年癡呆。

磷脂也是生命基礎(chǔ)物質(zhì)，對活化細胞、維持新陳代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強細胞免疫修復(fù)能力等都發(fā)揮著重要作用。

富含磷脂的食物主要有魚、蝦、大豆、玉米，菜籽油、葵花籽油等食用油，以及核桃、花生等堅果類食品。特別是堅果，還富含維生素E，每周吃3~4次，或每天吃30克左右，有助于健腦益智。

五.4個簡單動作健腦抗衰

手指有很多神經(jīng)連接大腦。手的動作，特別是手指的動作，越復(fù)雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系。

手指操可以充分刺激這些神經(jīng)，有助增強腦功能，預(yù)防或抑制認知障礙癥的發(fā)展。

第一節(jié)：雙手五個手指依次對應(yīng)敲擊

第二節(jié)：雙手其他手指依次敲擊該手的大拇指

第三節(jié)：雙手五個手指交叉抱拳

第四節(jié)：五個手指依次伸出再依次收回

手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習(xí)。

大腦衰老是一個誰都沒辦法避免的自然規(guī)律，不過良好的生活方式能夠讓大腦老得慢一些。要好好愛護你聰明的大腦，不要辜負上天的饋贈哦~