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遇到熟悉的面孔卻一時想不起來對方的姓名

常用的電話號碼也會忘記

出門后不確定自己有沒有鎖門，開了門后卻忘記拔下門上的鑰匙

……

日常生活中，我們可能會出現(xiàn)一些記憶力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍的時候，記憶力好像越來越差，有時候感覺大腦像“銹”住了一樣。

小時候就聽大人說，腦子越用越靈活，不用就會生銹，真的是這種情況嗎?如果大腦用的越多，是不是就越靈活呢?

今天，我們聽聽首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家王夢陽主任怎么說。

擅長領(lǐng)域：癲癇分類診斷及藥物治療、癲癇術(shù)前評估、癲癇遺傳學(xué)、腦血管病、多系統(tǒng)萎縮、脊髓小腦共濟(jì)失調(diào)、帕金森病、抽動癥、腦炎、神經(jīng)免疫疾病等神經(jīng)疾病，以及抑郁、焦慮、強迫癥、失眠、兒童注意力缺陷等。

首先，看看我們大腦的發(fā)育過程。

大腦成長最快的時期是在出生后3個月內(nèi)，此后大腦緩慢發(fā)育，在25歲時達(dá)到頂峰。

30歲后大腦便會邁開衰老的步伐，過了30歲，體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個較早“信號”。到了40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細(xì)胞的功能也跟著減退，導(dǎo)致人的記憶力和反應(yīng)力進(jìn)一步降低。

一旦過了60歲，大腦萎縮的速度加快。而在65歲以上人群中，大概17%的人會存在輕度認(rèn)知障礙，其中一部分人可能發(fā)展為老年癡呆。這種病通常發(fā)生在65歲之后，有些會提早至30、40歲發(fā)病，對個人及家庭的危害極大。

那么，大腦不用會銹掉嗎?

會的!而且大腦會越用越靈活。大腦神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞是靠神經(jīng)遞質(zhì)刺激鄰近的神經(jīng)元，神經(jīng)遞質(zhì)是整個大腦和身體溝通信息的大腦化學(xué)物質(zhì)。長期不用腦子，不學(xué)習(xí)、不分析、不記憶，大腦會缺乏刺激和挑戰(zhàn)，神經(jīng)元傳遞會變生疏，大腦變“笨”的概率會大大增加;反過來，經(jīng)常用腦，神經(jīng)元傳遞次數(shù)變多，傳遞速度變快，大腦會越來越靈活。

因此，我們的大腦，用，則進(jìn)。廢，則退。

要想大腦保持年輕健康，科學(xué)的飲食、起居、運動等都很重要。適度的工作和學(xué)習(xí)是對腦的一種有益的刺激，可保持大腦皮質(zhì)最適宜的緊張度，從而預(yù)防癡呆，提高記憶力，對腦的保健是非常有益的。

1、營養(yǎng)充足，保證大腦新陳代謝

成年人的大腦重量僅僅約占總體重的2%，卻主導(dǎo)著一個人的整體生命現(xiàn)象。各種營養(yǎng)經(jīng)過血液循環(huán)不斷供給大腦，使得大腦維持代謝恒定。因此，營養(yǎng)素對大腦的健康功不可沒。

女性懷孕期間，多攝取蛋白質(zhì)、鋅、硒、葉酸和膽堿，對胎兒大腦量和腦神經(jīng)發(fā)育極為重要，如果缺乏維生素B，可能會對大腦的認(rèn)知功能產(chǎn)生不良影響。各年齡階段人群在平常飲食中，也要注意營養(yǎng)均衡，清淡飲食，多食用全谷類食物、蛋奶、蔬菜水果、魚類等天然食物，還要保證每天攝入足夠的水，因為缺水也會影響大腦的正常功能。

2、正常起居，保證大腦充分休息

現(xiàn)代社會競爭激烈，工作和學(xué)習(xí)壓力都很大，很多家長都不希望孩子輸在起跑線上，在孩子很小的時候就開始報各種各樣的學(xué)習(xí)班，上學(xué)之后再加上學(xué)校的學(xué)習(xí)任務(wù)，孩子用腦過度，能休息的時間非常少。

絕大多數(shù)上班族加班熬夜也是常態(tài)，好不容易躺倒床上還要刷一段時間的手機，真正睡眠的時間也是少的可憐。長期熬夜睡眠少，腦部可能會產(chǎn)生有害物質(zhì)，也有研究證實長期睡眠不足，容易增加阿爾茨海默、帕金森病癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險。

必須要改變運動少、熬夜多這種壞習(xí)慣，運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到腦部，只有保證充足的睡眠，讓大腦充分休息，并增加有氧運動，我們的大腦才能保持好的狀態(tài)。

3、經(jīng)常動腦，保證大腦靈活健康

經(jīng)常使用大腦，刺激神經(jīng)細(xì)胞，激發(fā)大腦潛能，可以延緩大腦衰老。

常常動腦思考問題。養(yǎng)成愛思考、勤思考的習(xí)慣，大腦就會變得越來越聰明。思考問題是一種腦力勞動，思考時一定要排除雜念、心神安寧，要有目標(biāo)不能空想，要不斷深化理解，尋找邏輯關(guān)系，將問題想清楚想明白。

工作交叉進(jìn)行。體力勞動和腦力勞動可以交叉進(jìn)行，簡單勞動和復(fù)雜勞動也可以相互交叉，這樣不僅可提高效率，且可保護(hù)大腦皮層的功能，使大腦管理不同功能的部位得到輪流興奮和抑制，避免長期使用1個區(qū)域而使大腦發(fā)生疲勞。

開發(fā)左右腦同用，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。研究證明，人的左右腦的功能相互聯(lián)系卻又分工不同，大多數(shù)人只用了大腦的左半球，而右半球則不常使用。如果對不常用的腦半球加強運用，比如有意識地多用左手，給予不斷的刺激，兩半球互相配合，互傳信息，就會使兩側(cè)大腦半球的潛力得到開發(fā)，工作、學(xué)習(xí)的效率會大大提高。

對于年齡較大愛忘事、行動力不如以前的人，為了保持大腦靈活可以多記筆記，記錄每天要做的事，在家里做力所能及的家務(wù)，多到戶外走路鍛煉曬太陽，可以讀書畫畫下棋，多與外人交流溝通，避免整天閑在家里無人交流。

當(dāng)然，大腦也不是用的越多越好，也要防止用腦過度。