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2018年俄羅斯世界杯開幕兩周了

看球了嗎您?

熬夜看直播的小伙伴們

不要太激動啊

前幾天，34歲的劉先生平時血壓有點偏高，這兩周晚上一直準時熬夜看世界杯，結果突發(fā)腦出血住院了，隨時會有生命危險!

貼心提醒

熬夜看球的時候，血壓會造成巨大的波動，尤其是一些本身血壓就偏高的患者，非常容易突發(fā)腦出血，同時也要注意腦動脈瘤的存在，若因為球賽情緒激動，極易發(fā)生動脈瘤破裂，危急生命。就為了健康，球迷們應注意休息，盡量避免熬夜看直播。

兇險、致死率高的一種

腦動脈瘤被稱為“不定時炸彈”，很多人的大腦中都埋藏著這種“炸彈”。15%的患者沒來得及到醫(yī)院就死亡了。

據第十三屆中國腦血管病論壇上公布的數據：在中國，35~75歲人群中未破裂動脈瘤發(fā)病率約為7%，而且隨著年齡增加而增加。

腦動脈瘤并非平常所說的“腫瘤”。打個比方，腦動脈瘤就像自行車車胎磨薄之后的局部鼓包，鼓包處管壁比其他地方都薄，非常容易破裂，沒爆胎的時候，會凸出來擠壓其他組織，爆胎的時候，就造成了顱內大出血，也就是我們通常說的腦出血。

腦動脈瘤容易在40~50歲間出現破裂，因此，年過40歲好做一次腦部核磁，看看腦部是否長了動脈瘤。

突發(fā)頭痛警惕腦動脈瘤!

生活中，頭痛是常見的事，很多人也不把它當回事。但是，如果是劇烈頭痛，可要警惕了!

腦動脈瘤一旦破裂，患者可能出現下列癥狀和體征：突然發(fā)生劇烈的頭痛，通常是有生以來嚴重的頭痛，感覺就像要爆炸或鉗子緊緊夾在頭上一樣，常伴有惡心和嘔吐。頭暈甚至失去知覺，出現復視或對光亮非常敏感。有時候會有頸部疼痛?？赡軙霈F嗜睡和難以蘇醒。

腦動脈瘤破裂后，搶救的時機非常重要，一定要分秒必爭!當出現劇烈的頭痛、嘔吐、意識障礙等癥狀時，好緊急就診。

三點提醒 NO.1一定要規(guī)律作息

長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。周末的時候一覺睡到12點多才起床，只吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體里，你永遠都不知道什么時候會爆發(fā)。

NO.2調節(jié)工作、學習壓力

可能因為在工作上越來越給力，收入越來越高，所以越來越忙。想盡力去做好，晚上加班到10點，第二天8點又到單位，終于把身體給拖垮了。大家一定要權衡，量力而行。

NO.3一定要多多運動血管太脆弱了，沒有彈性，長期缺乏運動。無論是怎么樣的運動，都能鍛煉身體，一定要動起來，光睡覺是不管用的。

熬夜看球4大禁忌 NO.1大量肉類、油脂類，堅果類等食物大量攝入會造成腸胃負擔加重，引起血脂升高。

NO.2咖啡利于提神，過量飲用卻會加快消耗體內營養(yǎng)物質，使熬夜者變得更加疲憊乏力。

NO.3飲用冷飲、酒水、提神飲料。大量飲酒的同時還大量攝入動物性食物及煎炸烤食物，可能會誘發(fā)急性胰腺炎，嚴重者可能導致死亡。如果過量空腹飲酒會造成心跳加速，血壓升高甚至會導致腦卒中。

NO.4夜宵吃過甜過咸過辣的食物。很多人會在深夜吃烤肉類食物時，比平時多加辣椒，這是因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，胃口較差，若用刺激性食物強行提升胃口胡吃海塞，則會造成消化道不適甚至是疾病。

另外， 攝食過多會在球賽結束后，嚴重影響睡眠。

實在想吃來點兒啥 NO.1適量飲用較為清淡的綠茶，可緩解瞌睡。若加些蜂蜜加入溫熱茶水中，則更宜于健康。對因熬夜與情緒激動造成的心煩易怒，可用枸杞、菊花、金銀花泡水，隨時飲用。

NO.2主食適量不可缺。以富含碳水化合物的稀軟類食物為主，搭配豆?jié){、牛奶、水果、全麥面包、雜糧雜豆粥等，既對饑腸轆轆做出回應，又不會因為攝食高蛋白、過于油膩的食物造成身體負擔，適量攝食有一定的助眠效果。

NO.3水果蔬菜的攝入，補充能量的同時有不錯的解乏功效?？梢耘c酸奶等搭配食用。例如黃瓜、番茄、香蕉、檸檬、純果汁，蔬菜汁等，如一些涼拌海帶豆腐皮，涼拌胡蘿卜絲等涼拌菜也是不錯的看球佐餐。長時間盯著屏幕，眨眼次數減少，眼睛疲勞的同時還會有眼干眼澀等視力下降的因素產生，故而多吃富含維生素A與B的食物可較好緩解眼睛疲勞，如胡蘿卜、南瓜、番茄，些許的動物肝臟及豆類和綠葉蔬菜。

NO.4長時間盯著屏幕，眨眼次數減少，眼睛疲勞的同時還會有眼干眼澀等視力下降的因素產生，故而多吃富含維生素A與B的食物可較好緩解眼睛疲勞，如胡蘿卜、南瓜、番茄，些許的動物肝臟及豆類和綠葉蔬菜。希望因愛球而不得不熬夜看球的人們，通過飲食細節(jié)的注意與調整，大程度的彌補健康的損失，開心看球的同時更要健康看球!

世界杯看球秘籍 NO.1對于偶爾有頭暈目?；蚴叩娜耸?，除了避免熬夜，還要避免一些刺激性的食物、飲料攝入。如果一旦出現過度疲倦和頭暈、視線模糊或暫時性看不見，手腳麻木、頭疼等癥狀必須馬上休息，嚴重者需馬上就醫(yī)。

NO.2觀看球賽的環(huán)境要注意通風，不要在一些密閉有抽煙燒烤等空氣渾濁的場所長時間停留，防止因缺氧造成的一系列身體損傷。

NO.3情緒易激動者，建議遠離人群較多的地方看球，避免被周圍氣氛影響難以控制。NO.4半小時提醒自己，讓眼睛休息4-6分鐘?？梢宰鲆幌卵郾＝〔?。NO.5看球的間隙做下深呼吸。經常深呼吸，可以促進腎的吸納功能，從而達到養(yǎng)腎的作用。如果在看球間隙能堅持有意識地做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。NO.6蕩蕩腿。蕩腿的做法是：端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次，然后兩腳懸空，前后擺動十多次，可根據個人體力情況，酌情增減次數。做這一動作時，全身要放松，動作要自然、和緩。

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